podciaganie konca sztangi w opadzie

[...] stojąć 12,10,10,8 progresja -uginanie ramin ze sztangielkami stojąć z obrotem nadgarstka 12,10,10,8 progresja Środa 1.Plecy -przyciąganie drążka do karku 12,10,8 progresja /podciaganie na drazku 4s do maxa -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,10,8 progresja /wioslo sztanga 4s -Martwy ciąg 12,10,8 progresja /4s 2.Triceps -prostowanie [...]

Ułożyłem sobie plan FBW na dzisiaj, coś takiego. Dobry? Dzień 1 1. Przysiady ATG 5 x 12-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(14,14,10,10) 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 8-12 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x12 6. WYCISKANIE [...]

A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s - Podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch: -Brzuszki B [...]

Ale jezeli sporo biegam i gram w pilke to konieczne sa cwiczenia nog??? Czy taki plan bedzie dobry?? Prosze ewentualnie o poprawke i dodanie nog jezeli koniecznie. Poniedziałek : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie -15 powtorzen Plecy: - Martwy ciąg 2s 10 powtorzen - wioslowanie hantla 2s 10 powtorzen Barki: - [...]

czy w tym planie uwzględniłeś to ze wąskie wyciskanie bedzie tez na klatke ???? Tak właśnie o to mi chodziło żeby jeszcze lekko dobić klatke dlaczego dałes aż 11 serii na bica a na trica tylko 8 , wkońcu bic jest miejszym mięsniem i łatwiej go przetrenować.. No rzeczywiście słuszna uwaga niezauważyłem Zastosuje sie do rad i to będzie tak: [...]

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]

Pon.klat+tric -Wycisk sztangi w leżeniu na ławce poziomej (to podałem wyżej) -Wycisk sztangi w leż na ławce skośnej 1s 10x 32 2s 8x 35 3s 8x 38 4s 6x 44 -wycisk sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 4s po 10powturzeń 15kg -wycisk sztangi w lezeniu na ławce poziomej; tu biore mały ciężar i max powturzen -rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

A i ten trening w zupełności wystarczy na początek ? Sorry, ze tak się wypytuje ale dwa tygodnie trenowałem takim treningiem i koledzy z forum powiedzieli, że nie mogę trenować takim treningiem, Poniedziałek: klatka, biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 [...]

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Może sprubuj takim treningiem: Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + [...]

zestaw A: nogi: przysiady ze sztanga 3x 12/10/8 klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x? dlaczego 1? 3x 12/10/8 plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12/10/8 "kaptury": szrugsy 3x 16/14/12 barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10/8/6 biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Pozbierałem do kupy i wyszło mi takie. Zrobie ten cykl przez 10tyg, może być tak długo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

[...] w reku, kazda noga oddzielnie) Klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki na maszynie w siadzie Plecy: -ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki -podciaganie konca sztangi w opadzie na lawce skosnej Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę problematyczny jest sens rozpietek i [...]

Środa barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 WYWAL TO A ZAMIAT TEGO DAJ WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE JAKO OSTATNIE CWICZENIE unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 piątek podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 [...]

Witam Poniedzialek(19.08)Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/9, cc/7, cc/8, cc/8 2.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/10 3.Podciaganie podchwytem cc/8, cc/7, cc/8, cc/8 4.Wioslo hantlem 34kg/10 x 4 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego, uchwyt neutralny 60kg/12 x 5 Spinning - 40 minut Miska [...]

Poniedziałek: *Klatka -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 3 serie - 12,10,8 (progr.) -WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA (GŁOWĄ W DÓL) - 3 serie - 12,10,8 (progr.) - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOSNEJ - 4 serie - 10 *Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W SZIADZIE - 4 serie - 12,10,8,6 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]